late sleeping side effects: अगर आप भी रात 1 बजे के बाद सोते हैं, तो हो जाइए सावधान! दिमाग पर पड़ सकता है खतरनाक असर

late sleeping side effects: अगर आप देर तक जागने के आदी हैं और सोचते हैं कि इससे कोई नुकसान नहीं होता, तो आपको अपनी आदत बदलने की जरूरत है। हाल ही में हुए एक शोध में चौंकाने वाले तथ्य सामने आए हैं। 70,000 से ज्यादा लोगों पर 8 साल तक किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि रात 1 बजे के बाद सोने से मानसिक और व्यवहार संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

यह अध्ययन साइकियाट्री रिसर्च जर्नल में प्रकाशित हुआ है, जिसमें स्टैनफोर्ड मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने 75,000 वयस्कों की नींद की आदतों का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि जो लोग देर तक जागते हैं, उनके मानसिक स्वास्थ्य पर इसका बुरा असर पड़ता है।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों की नींद की प्राथमिकता और उनकी वास्तविक नींद की आदतों की तुलना की। नतीजों से साफ पता चला कि कोई चाहे सुबह जल्दी उठने वाला हो या देर रात तक, अगर वह रात 1 बजे के बाद सोता है, तो उसका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है।

रात को देर से सोने से मानसिक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है

शोध के अनुसार, देर से सोने वालों को डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसी मानसिक बीमारियों का खतरा अधिक होता है। अध्ययन के वरिष्ठ लेखक और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर जेमी ज़िटज़र का कहना है कि देर तक जागने वाले लोग सबसे ज़्यादा पीड़ित होते हैं। लोग अक्सर रात में गलत फ़ैसले ले लेते हैं, जिसका असर उनकी मानसिक स्थिति पर पड़ता है। शोध के अनुसार, देर तक जागने वालों में आत्महत्या के विचार, हिंसक अपराध, शराब और नशीली दवाओं का सेवन और ज़्यादा खाने की संभावना ज़्यादा होती है।

Also read: How to Improve Sleep Quality Naturally

जल्दी सोने की आदत कैसे डालें?

अगर आप चाहते हैं कि आपकी नींद अच्छी आए और आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित न हो, तो रात को 1 बजे के बाद उठने की आदत छोड़ दें। इसके लिए ये आसान तरीके अपनाएँ:

•  रोज़ाना एक तय समय पर सोएँ और उठें, चाहे छुट्टी का दिन ही क्यों न हो।
• सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से ​​दूर रहें।
• सोने से पहले हल्का संगीत सुनें, किताब पढ़ें या ध्यान करें।
• कैफीन और भारी भोजन से बचें, ख़ास तौर पर रात में।
• सुबह-सुबह धूप लें, इससे आपकी बॉडी क्लॉक सही करने में मदद मिलेगी।

Disclaimer: प्रिय पाठक, इस खबर को पढ़ने के लिए आपका धन्यवाद। यह खबर सिर्फ आपको जागरूक करने के लिए लिखी गई है। इसे लिखने में हमने सामान्य जानकारी की मदद ली है। अगर आप कहीं भी अपनी सेहत से जुड़ी कोई बात पढ़ते हैं, तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।